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[原创] 有关『锻炼』的两点请教

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发表于 2019-11-13 10:21:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
  在修课前两天的锻炼中,安排『固肾功30个×5组』和『散步30分钟』。
  固肾功在第一天时,前两组较为困难,后三组感觉身体打开了。但第二天时,出现明显的肌肉酸痛,主要集中在大腿后侧,『固肾功30个×5组』的锻炼完成得相当痛苦。第三天已放弃。
  想问一下各位有经验的前辈、师兄:
  1. 本人身高175cm,体重89kg,偏重。我的锻炼安排,能起到减重的目的吗?(坚持出微汗,而非大汗的运动,能否减重?)
  2. 固肾功的练习,我在体力上没有负担,但是身体上有些负担。有哪些运动能和固肾功穿插练习?不会因为大腿的酸痛,受到影响。


专注当下,悔过感恩,也照顾好自己。
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发表于 2019-11-13 16:12:16 | 显示全部楼层
取消固肾功。
你BMI指数29.1,肥胖。前3个月,以快走为主。快走配速逐步提升,然后稳定在每小时6.5公里到7公里即可。每周5次,每次持续时间50分钟到60分钟。
一开始不要走得太快,走得太快,气喘不过来,以自己感觉舒服,能完整说完一个整句为好。后面再逐步提高快走配速。
期间配合早睡(你看,还是七部曲的范畴嘛!)。
等BMI指数降到正常范围,也就是18.5到23.9这个区间后,再考虑由快走转到慢跑。每周3到5次,慢跑距离不超过5公里,每次总时间控制在40到50分钟内。
在这个阶段,除了慢跑,就是力量训练要加上了。比如从轻量级开始的举哑铃等。
你们到戒色论坛来不是诉苦的,是来吃苦实修的!抓好一个重点:实修戒色七部曲日课!看好一本配套教材:《走向光明》2019版。老论坛坛风:昂扬向上,奋发有为;脚踏实地,远离浮躁!  
                                                                                                                                                                                                                                         
  系统戒色法集结书《走向光明》2019版下载链接: https://pan.baidu.com/s/1I0zamRs-ZW4FOe9CdoGtlQ  提取码: c8cx  
  戒友人生奋斗指导文集《光明人生手册》2.0版下载链接:https://pan.baidu.com/s/1cKDC3WjlhCLB-dx0-uOJOA 提取码:v8e3
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大丈夫行事,论是非不论利害,论逆顺不论成败,论万世不论一生。志之所在,气亦随之,气之所在,天地鬼神亦随之!——宋.谢枋得

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发表于 2019-11-13 16:14:44 | 显示全部楼层
补充:对胖子来说,最安全稳妥的运动瘦身方式首推 快走。饮食习惯遵循:早上吃得像皇帝,中午吃得像贵族,晚上吃得像乞丐。也就是早好午饱晚上7分饱正好。远离碳酸饮料。如果爱吃肉,也不用戒,晚上不吃肉即可。
你们到戒色论坛来不是诉苦的,是来吃苦实修的!抓好一个重点:实修戒色七部曲日课!看好一本配套教材:《走向光明》2019版。老论坛坛风:昂扬向上,奋发有为;脚踏实地,远离浮躁!  
                                                                                                                                                                                                                                         
  系统戒色法集结书《走向光明》2019版下载链接: https://pan.baidu.com/s/1I0zamRs-ZW4FOe9CdoGtlQ  提取码: c8cx  
  戒友人生奋斗指导文集《光明人生手册》2.0版下载链接:https://pan.baidu.com/s/1cKDC3WjlhCLB-dx0-uOJOA 提取码:v8e3
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 楼主| 发表于 2019-11-13 19:04:55 | 显示全部楼层
戒色论坛 发表于 2019-11-13 16:14
补充:对胖子来说,最安全稳妥的运动瘦身方式首推 快走。饮食习惯遵循:早上吃得像皇帝,中午吃得像贵族, ...

感谢师兄的建议!
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