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[养生] 想快速恢复健康身体?来站桩就对了。

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发表于 2019-12-10 16:24:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:戒友壹楠


时光飞逝,转眼间就到了2019年12月,马上就要迎来全新的2020年。总结自己的2019年,虽然没有完全达到自己年初规划的要求,不过多少也算是有一些进步。在论坛也有一段时间,其实一直都在扮演索取的角色,从一开始的索取前辈的安慰,到慢慢开始索取前辈的经验。慢慢自己走出困境,也时常想,如果自己有机会,也尽可能回馈一下论坛的同学们。今天主要分享七部曲对应的运动康复模块,也是这二十多年来,第一次内心有这么强烈的念头,想把这个康复的法宝分享给大家。


首先总结一下我今年站桩数据。
站桩时长:2019年1月开始,截止到2019年12月,累计站桩天数超过150天累计时长超50个小时累计站桩时间超3000分钟。

运动频率:我的运动频率是比较弹性的,自己归类为75法则,75法则就是每周7天里面,要保证最起码有5天是要坚持运动的。因为自己平时工作强度大和出差多,工作量多的时候或者身体比较劳累就休息,站桩的功课在后面的几天补回来,不管如何调整,总之不要打破一个星期7天,运动5天的规则。


150多天的站桩收益:
作为一个有着多年坏习惯的自己而言,论坛很多朋友有的后遗症我都有,这里就不一一列举,今天主要就讲一下我这150多天站桩的真实感受。

一.身体机能改善:从小运动天赋不错,虽然个头只有172CM,对于各种运动都是比较喜欢,篮球打的也还行,读书时期一直的班里面的主力后卫。虽然运动天赋不错,不过体力不是很好,即使是在初中高中体力最旺盛的时候,只要每次打一下午球,都会累到不行,甚至抽筋。站桩150多天后的某日,也就是上个月,和毕业四年的大学同学打篮球,打了整整一个下午,自己压根没有以前的那种累。特别明显的是在球场跑位,进攻的时候感觉下肢非常有力,有使不完的劲。只要一个加速一个变向,就可以轻松过人,冲击内线得分如探囊取物,犹如脚下生风,感觉状态完全不输自己巅峰时期。打了一个下午,其他朋友同学都累趴了,跑不动了,自己感觉一点不累,耐力特别好。想想自己这么多年的透支,通过短短150多天的踏踏实实的站桩就可以获得如此大的效益,真的是震惊到我自己。

二.记忆力改善:坏习惯的后遗症里面还有一个就是记忆力不好,记东西总是记不住,前几年一直恢复的特别慢。甚至很多时候感觉自己有一些强迫症,整天觉得自己脑子很重,很紧绷。通过一年多的站桩,记忆力真的比以前好很多,慢慢恢复和以前高峰时期差不多,头脑也可经常很放松,可以感受到神清气爽的美好体验。这里提及一下,头脑清醒,事业学业也会越来越好。现在的我一个人负责运营2个小公司,下面有50多号员工,基本不用太担心经济问题,提及这个主要是希望可以给同学们更多的信心,在正确的道路上一直走下去。

三.身体体质改善:以前一到冬天就会特别怕冷,经常会出现手脚冰凉的情况,冬天一定要穿很多,有时候因为穿的太多都会被家人朋友笑。现在经常出差到零下十几度的地方,也不用穿很多,也就和南方冬天穿的差不多,一个打底裤一件衬衫一件大衣,也不觉得冷,手脚冰冷的体质改善不少。

四.白头发消失:最神奇的地方来了!真的来了!真的来了!!!从读大学开始就慢慢有白头发,从一开始的几根到后面的几十根,虽然不是很明显,但是仔细看会很容易看出来。这里说明一点,我的白头发不是天生的,是因为后来生活习惯不好才慢慢出现的。因为没有特别影响外型,自己也就一直没怎么在意。上个月,剪头发的时候问理发师:“我白头发变多了吗?”理发师说:“瞎扯,你没有白头发呀。”我当时还不相信,回家让太太帮我仔细找了一下,真的一根都找不见,太神奇了。这几年除了践行七部曲和力行站桩,也没有特别为了身体康复吃药,饮食上也没有特意吃黑芝麻之类的,头发变黑,多半是站桩的功劳。最开心的是,太太都觉得特别神奇,现在开始每天和我一起站桩打卡。

五.消化系统改善:以前消化功能很不好,经常拉稀,只要一吃生冷,立刻肚子会不舒服。现在好很多,大便开始成型,偶尔吃生冷也舒服很多(但是还是很少吃,一年吃生冷屈指可数,几乎完全忌口)。最重要是消化系统变好了,吃东西容易胖。我一直比较瘦,110斤左右的体重维持了接近10年,在今年年中被打破,体重慢慢壮到了132斤,虽说没有八块腹肌,整体看起来比较匀称,能HOLD住各式各样风格的衣服,精气神十足。


我为何会选择站桩?
大家都知道,七部曲培养好习惯是一个系统工程,七部曲里面运动又是重要的组成部分。在最开始戒除坏习惯的时候,我也和大家一样,尝试了很多运动。一开始是早起跑步,相信很多人都尝试过。每天6点早起跑步,早起对我来说本来就是很大的挑战了,还要外出跑步,执行的并不好。而且跑步还会受天气,场地种种因素的影响,自己也就没坚持几天,就没有再坚持了。另外我看中医和养生学说,对于论坛本来就消耗比较大的的朋友而言,一开始的恢复运动还是优先选择静运动(站桩,马步,大礼拜,静坐,太极等)会更加合适。大量的跑步会更伤阳气,因为能量消耗太多,这就是很多人跑步越跑越虚的原因。

我接触的第二个运动就是静坐双盘,双盘锻炼大概坚持了有100多天。从一开始的单盘慢慢到双盘,到最后双盘可以盘到40分钟。练习双盘的时候最明显的一个感受是这个运动对消化系统很好,因为盘腿的过程会明显感受到胃排空的速度。因为自己的懒惰,加上一开始双盘练习是自己琢磨的,可能是方式不是特别对,盘腿久了还是有些疼,就没有一直坚持下去,这里就不一一赘述。

出来工作以后,因为工作忙还是种种原因,运动这个项目就没有这么有规律了。其实也真的不是工作真的有这么忙,还是可以抽出很多时间运动的,归根到底还是懒,觉悟不够。只记得那个时期身体的恢复一直很慢,精气神也不是很好,随便逛个街都会觉得很累。直到前年,有个老师推荐站桩运动,特别是有一次参加了老师组织的线下的站桩训练营,从那时候开始,自己就慢慢开始了解站桩,然后慢慢去实践。就这样,因为很好的效果,就一直坚持到了现在150多天,相信这个运动自己会坚持一辈子的,毕竟我是深切感受到站桩可以返老还童的呀!

运动对康复这么重要,为什么大家坚持不了?
熟悉七部曲的同学都知道,七部曲是一个系统的工程,一个培养好习惯的法宝。大家也都知道运动对康复是很有帮助的,这里的运动不单单只有我推荐的站桩运动,还有其他运动肯定也有不错的效果。关键的问题是大家为什么都不去做?或者执行的不到位,不彻底?这里值得的大家深思!根据我自己的总结,我大概说一下这里面的本质。

畅销书《掌控习惯》里面有这个一句话影响特别深刻:“好习惯和坏习惯有一个本质的区别,那就是坏习惯是即时满足,好习惯是延迟满足的。这句话怎么理解?大家可以试想一下,我们所有的坏习惯比如恶习,熬夜游戏,喝酒,吸毒,只要在我们刚刚开始做这个动作的时候,这个行为动作就可以很快给我们所谓“刺激”“激情”“爽爆了”的反馈,而我们自己的身体和大脑会把这种感受记的很牢。而对于我们所有的好习惯,比如认真的读书,努力工作,早睡早起,运动,七部曲,学英语,这些好习惯一开始做的时候是不会给你这么多迅速的所谓“刺激”“激情”“爽爆了”反馈的,好习惯开始的直观感受更多是“难受,痛苦,无聊,烦闷。”所以这就充分说明了,为什么要养成一个好习惯这么难,染上一个坏习惯是多么容易的本质原因了。

回到站桩运动这件事情上来,为什么大家之前没有去实践,或者去实践了但没有一直坚持。因为站桩是一个价值百万好习惯,这个习惯是延迟让你满足的。也就是说你只有在坚持这个运动到30天,60天又或者90天以后,数量级到一定的量的时候,它才会一次性把之前积累的效果反馈给你。此时,当你能体会到站桩运动带来良好反馈的时候,就自然而然的进入一个良性循环,接下来的运动就不用逼迫自己,身体和内心就会自然而然抽时间去练习。因为内心记住了这个运动带来的良好反馈,深知每一次站桩,就是给自己身体重新注入一股新的能量。

反观我们很多同学,在选择运动的时候,首先应该反思有没有选择合适自己的运动?再反思选择了合适的运动,为什么不能一直坚持?这两个因素,都是决定运动对身体恢复的关键点。像我前面的提及的,我一开始也有跑步,为什么没有一直坚持,没有像现在站桩的感悟?因为那时候的自己可以很明显感受到,一段时间的跑步下来,给的良好反馈不够多,而且感觉越跑越虚,所以总结出跑步对于现阶段的自己,并不是最好的运动。

如何开始站桩?
今天我重点是分享站桩这个保健的利器,那么大家要如何开始?这项运动适不适合自己?其实站桩是一个很基础的大众保健的功法,大家可以看到我们中国的传统武术,不管是咏春,太极,还是其他门派,在开始学习的时候,都讲究马步,师傅都会要求马步一定是基础,马步是一切武术的根本,如果马步不好,下盘不稳,后面的什么招式技能都是假的。而站桩是马步里面比较基础的一种,适合大众的朋友练习。只要不是缺胳膊少腿或者虚到连站都站不住的同学,就适合练习站桩。我总结一下培养站桩的几个关键点:

一:心态上的改变:七部曲里面的运动模块对身体康复很重要,只戒不动,可能需要10年才会感觉身体有明显的康复,踏实运动可能只要1年就会感觉身体有质的改变。一定要提高自己的觉悟,时刻告诫自己“运动对康复至关重要,人生可以用来慢慢恢复的时间真的不多了。难道自己就一直想拖着个残躯度过余生?连基本生活的美好都感受不了?”另外还要认识到的一个就是我前面说的关于好习惯是延迟满足,坏习惯是及时满足的本质。一定要对好习惯充满信心,能够培养一个好习惯真的价值百万,而对坏习惯所带来会蒙蔽双眼的反馈坚决抵制。

二:选择合适的运动:康复运动在我个人的的体会里面,最推荐站桩,我尝试过跑步,双盘,大礼拜,站桩。站桩是这里面的所有运动反馈给的最快和体验最好的,反馈到了后期甚至会让人上瘾,每天不站一站浑身不自在。当然有的同学跑步或者其他运动做的不错,对身体康复也挺好,那么就看大家的选择了。对于现阶段的朋友而言,如果同学们没有其他更好的运动,那么我就推荐大家,勇敢的去站桩吧。

三:合适频率和方法:站桩是一个大众都适合的保健方法,这个文章也会附带一个比较好的教学视频,大家只需要看着视频学习和实践就行。站桩的还有一个好处就是不要求你姿势一下子标准,你的手,脚,背的姿势,都是可以慢慢在后期修正的,只要开始站桩,一直坚持和提升,后面都不是事。这里重点提及一下开始运动的频率,规则也是登门槛的方式。运动频率可以参考75法则,就是一个星期7天,最起码保证自己有5天是在运动的。每次站桩的时长可以这样设定,第一周每次站桩10分钟起,第二周到延长到每次15分钟,第三周可以延长到20分。到了20分钟这个时长看个人情况,可以慢慢延长到30分钟,也可以现在20分钟这个时长固化30天或者60天。我自己是在20分钟这个时长固化了大概有90天,到后期才把每次站桩时长延长到30分钟。一般一次站桩15分钟以上,身体会有明显发热,双脚发抖,微出汗,甚至有一些心慌,都是正常的。每次站桩超过20分钟以上,效果会比较好,康复效果很更加明显。这次的分享就到这里,下面是我摘抄的一些关于站桩的资料,大家可以多读,以增加对站桩的信心。

摘抄彭省忠中医师站桩分享:
“一切从站桩开始,很多人都问这个病那个病怎么治?其实,所有病都是一样的。病要好,有两个因素:第一个气血要足,第二个气血要通。无论是什么病,无论什么方法,无论怎么治,能够把气血搞足,能够把气血搞通,那就能够把病治好!一个是气血足不足,一个是气血通不通。三分治就是在通气血,那么七分养,就要补气血。当今这个社会,我们整个中医也好,西医也好,都在治,侧重在治。在通气血,在补气血这个层面,没有去让人––每个独立的个体,让他自己去造血,而都是通过外来的输血、换血。我们通过站桩,通过调息,来让我们每个个体来造血。大家来看这样一个数据,我们站桩一个小时,可以增加红细胞152万个,记住了,他是促进骨髓自己造血,是152万个。所以为什么很多女性,月经不是很好,站桩两三个月后感觉月经从来没那么准过,从来没那么漂亮。为什么?因为她补到血了。她自己在造血。 这不是外来的,这是她自己自力更生补出来的,她是靠自己的。第二个,增加白细胞3650个,所以它会提升你的免疫力,提升你的抵抗力。很多人他可能十几二十年都没有发烧过,站桩一个月两个月,或者半年之后,他免疫力提升之后呢,咦?!会发烧了!恭喜他,这个是很好的排病反应。一般来说,两三天就会好,如果不能好的,那我们就要帮助他把气血通开就好了。好了之后,他整个身体、整个生命是崭新的,拿回自己生命的主权。第三个,增加血红蛋白3.2g。很多一些贫血的人,他的血红蛋白是很低的,这个时候会增加血红蛋白,气色会越来越好。这要靠我们要独立自主去站。这才是我们自己的。我们的体质,要变好,要想从根本上去改变,要更上一层楼,必须要从站桩开始。不论你用什么方法,都要从这里开始。桩就像基础一样,就像你建房子先要打地桩。”


站桩示范视频提取链接: https://pan.baidu.com/s/1bPkADZJP6OBnkomDznoXIQ 提取码: si8c
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